Bà bầu nên ăn gì để bé được phát triển một cách tốt nhất? Thiên chức tuyệt vời của người phụ nữ đó chính là được làm mẹ. Do đó chế độ dinh dưỡng cho bé trong suốt quá trình mang thai được ưu tiên quan tâm số 1 của các mẹ. Bài viết dưới đây sẽ hỗ trợ các mẹ về những cách lên thực đơn bổ dưỡng.
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ trong thai kỳ
Ngày nay nền kinh tế phát triển, phụ nữ hiện đại mang bầu không còn quá bận tâm tới việc kiếm tiền. Trong suốt quá trình mang thai chỉ quan tâm đến việc bà bầu nên ăn gì để chăm sóc cho thai nhi. Vậy nên bà bầu cần phải nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng để chăm sóc thai nhi khỏe mạnh ra đời.
Lên lịch chích ngừa đầy đủ cho mẹ trước khi vào thai kỳ
Quyết định có em bé là một quyết định mang tính thận trọng và cần có sự lên kế hoạch hợp lý để chào đón một em bé khỏe mạnh ra đời. Trước khi chuẩn bị mang thai người mẹ phải tiến hành tiêm ngừa các bệnh lây từ mẹ sang con như thủy đậu, viêm gan B, cúm, sởi,…
Người mẹ bắt buộc phải chích đủ các mũi vacxin quy định trước và trong thai kỳ. Bởi vì nếu mắc phải những bệnh đó có nguy cơ gây ảnh hưởng đến em bé. Bé có thể bị dị tật, mang bệnh bẩm sinh hay nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến tim thai, thai nhi bị tử vong sơ sinh.
Xây dựng một tháp đồ cho một chế độ ăn và uống lành mạnh
Quan trọng không kém đó là việc nạp chất dinh dưỡng cho bé. Bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn mang thai con nhỏ? Bà bầu cần phải ăn uống lành mạnh, cân bằng đủ chất nhằm giúp cơ thể người mẹ khỏe mạnh đồng thời em bé trong bụng cũng phát triển tốt. Chế độ ăn uống hợp lý tác động rất nhiều tới sức khỏe của mẹ và con.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới, chế độ ăn uống của bà bầu trong suốt quá trình mang thai quyết định đến sự phát triển của em bé sau này. Giả sử người mẹ ăn uống không điều độ, thường xuyên ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ thì em bé có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì.
Bà bầu nên ăn gì và chọn thực phẩm cho 3 tháng đầu ?
Nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé phát triển khỏe mạnh thì bà bầu nên chọn ăn những gì. Dưới đây là một số loại thực phẩm bà bầu có thể tham khảo đưa vào menu bữa cơm hàng ngày sao cho hợp lý nhất.
Bà bầu nên ăn gì – Thực phẩm chứa nhiều protein là câu trả lời
Kỳ tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Lúc này cơ thể của người phụ nữ đã có nhiều sự thay đổi về mặt sinh lý, ngoại hình cũng như nội tiết tố. Giai đoạn này cũng là giai đoạn nghiệt ngã nhất của quá trình mang thai đó là bị ốm nghén. Khi đó cơ thể mẹ không thể ăn uống như bình thường được.
Protein là chất quan trọng nhất của cơ thể con người có trong thịt, cá, trứng, sữa,các loại hạt,… Đối với người bình thường thì protein giúp phát triển thể lực và duy trì sức khỏe. Đối với 3 tháng đầu thai kỳ, protein đóng vai trò xây dựng tế bào thần kinh cho bé và duy trì năng lượng cho mẹ.
Thực phẩm giàu canxi và một số chất cần thiết cho con nhỏ
Việc chửa đẻ ngày nay không còn giống với ngày xưa. Thời xưa cuộc sống cứ xoay quanh vấn đề đủ ăn đủ mặc, do đó thiếu thốn vô cùng. Phụ nữ mang thai cũng không có đủ điều kiện để quan tâm tới việc ăn uống đảm bảo đủ chất, có rau ăn rau có thị ăn thịt, thậm chí còn không có sữa bầu để uống.
Bà bầu nên ăn gì để bổ sung đầy đủ? Mẹ nên bổ sung vào bữa ăn các thực phẩm giàu canxi như cua, tôm hoặc uống sữa canxi. Việc có đủ canxi sẽ giúp cho bé phát triển toàn diện về hệ xương, cao lớn và đồng thời ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh còi xương, loãng xương, xương thủy tinh, hạn chế thấp, lùn cho con.
Nạp thêm sắt và vitamin vì sắt đóng vai trò quyết định cho sự hình thành và phát triển bộ não của con đồng thời nó còn là chất vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng từ mẹ sang con. Do đó nếu mẹ bị thiếu sắt thì thai khi sinh sẽ bị tím tái, sinh non. Việc bổ sung vitamin giúp mẹ trẻ khỏe, hạn chế rạn da trong quá trình mang thai.
Bà bầu nên ăn gì trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3
Vượt qua giai đoạn ốm nghén của thai kỳ, qua tam cá nguyệt thứ 2 các triệu chứng ốm nghén của mẹ hết dần và cơ thể người mẹ bắt đầu quen với sự xuất hiện của sinh linh bé bỏng trong bụng. Chắc hẳn mẹ đã quen với thực đơn của 3 tháng đầu tiên, tuy đã vượt qua thời kỳ nguy hiểm nhưng mẹ cũng không nên chủ quan.
Duy trì sự ổn định phát triển cho bé trong tam cá nguyệt thứ 2
Nếu mẹ nạp càng nhiều thì chỉ càng làm cho cơ thể của mẹ bị thừa chất nguy cơ dẫn tới béo phì và tiểu đường thai kỳ. Vậy nạp bao nhiêu chất dinh dưỡng là đủ ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ cho bé mẹ bầu nên ăn gì ?
- Uống sữa tăng canxi dành cho bà bầu: Bên cạnh ăn các thực phẩm chứa canxi, qua tam cá nguyệt thứ 2 bà bầu cần phải uống thêm sữa canxi ít béo. Mỗi ngày uống 1 ly sữa ít béo mẹ bầu bừa không lo việc tăng cân lại vừa bổ sung thêm lượng canxi cần thiết mà các thực phẩm không thể cung cấp hết.
- Ăn nhiều thực phẩm bổ sung chất sắt: Các loại thịt xuất hiện hàng ngày như thịt gà, thịt heo, thịt bò đều có chứa sắt tốt cho bà bầu. Các mẹ nên lựa chọn phần thịt nạc, ít mỡ để vừa hấp thụ chất sắt, protein mà lại vừa hạn chế tăng cân.
- Bổ sung kẽm: Kẽm cũng là chất dinh dưỡng cần thiết đóng góp cho quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Bà bầu bổ sung kẽm bằng cách uống viên kẽm hoặc ăn tôm, trong tôm không chỉ có canxi mà còn chứa lượng lớn kẽm. Mỗi ngày thai nhi cần khoảng 30mg kẽm để có thể phát triển.
- Chất béo cũng cần thiết cho thai nhi: Chất béo ở đây không phải là dầu mỡ mà là chất béo tốt có trong các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt macca…hoặc chất béo có lợi của các thực vật như dầu ô liu, dầu mè… Axit béo góp phần xây dựng và phát triển cho não bộ của bé.
Giai đoạn 3 tháng cuối bứt phá để về đích bà bầu nên ăn gì ?
Bà bầu nên ăn món gì trong 3 tháng cuối cùng của hành trình vượt cạn để chào đón một thiên thần ra đời. Đây là giai đoạn đáng quan tâm nhất trong suốt quá trình mang thai của bà bầu. Bởi 3 tháng cuối thai nhi bắt đầu hoàn thiện các bộ phận của cơ thể. Chế độ ăn uống của bà bầu cần phải được chú trọng hơn hết.
Ăn trứng giúp bổ sung choline nhằm duy trì sự hình thành và phát triển của các tế bào. Cá hồi để bổ sung omega 3 và DHA thúc đẩy hệ thần kinh trí não phát triển. Ăn nhiều trái cây bổ sung các vitamin và collagen cho mẹ và bé. Ăn đu đủ chín vào tuần cuối của thai kỳ bởi vì đu đủ có tác dụng giúp cổ tử cung giãn nở và sớm chuyển dạ.
Bà bầu nên ăn gì trong thực đơn suốt giai đoạn thai kỳ
Mẹ bầu vẫn phải tiếp tục chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Vẫn còn nhiều bà bầu có suy nghĩ đây là giai đoạn hình thành cơ thể của con nên phải cần ăn thật nhiều con mới phát triển được. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm vì ở giai đoạn này trẻ chỉ mới hấp thụ được ⅓ lượng dinh dưỡng mà mẹ nạp vào.
Trong 3 tháng đầu, bà bầu phải đối mặt với nguy cơ sảy thai do chưa tìm hiểu kỹ các loại thực phẩm. Do đó để hạn chế nguy cơ trên bà bầu cần phải đặc biệt tránh những loại thực phẩm sau đây: các loại rau (rau răm, rau mầm, rau ngót…), đồ muối chua (dưa muối, cà muối,…), hải sản sống (sashimi), cá có thủy ngân cao, chất kích thích…
Trong 6 tháng cuối thai nhi dần ổn định tuy nhiên mẹ bầu vẫn phải kiêng những thực phẩm sau đây: đồ ngọt, đồ ăn quá mặn, gan các loài động vật, đồ ăn nhanh, thịt xông khói, xúc xích, sữa không tiệt trùng và một số loại trái cây như đu đủ xanh, nhãn, dứa…
Những quan niệm sai lầm về chế độ ăn của bà bầu
Một chế độ ăn uống hợp lý trong suốt quá trình mang thai quyết định cho sự phát triển toàn diện về cơ thể và trí óc cho em bé. Bà bầu nên ăn gì cho hợp lý và nên tránh những quan điểm sai lầm về chế độ ăn của bà bầu dưới đây:
Quan niệm nhịn ăn ở giai đoạn ốm nghén
Cứ 10 bà bầu thì đến 8 người gặp phải tình trạng ốm nghén thai kỳ. Những cơn nghén khiến bà bầu không thể ăn được bất kể món nào, kể cả món ăn rất yêu thích. Các bà bầu ăn vào hay bị nôn ra do đó không thể có chất dinh dưỡng đi vào cơ thể.
Do đó để giảm thiểu tình trạng cơ thể suy nhược do ốm nghén, bà bầu nên thay đổi bằng việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, nạp vào lượng ít thức ăn 1 lần giúp bà bầu giảm thiểu cơn khó chịu. Ngoài ra bà bầu nên thay đổi cách chế biến thực phẩm để tìm ra được khẩu vị ưa thích.
Suy nghĩ ăn cho hai người
Quả thật mang thai chính là có một cơ thể khác bên trong người, tuy nhiên thai nhi chỉ là em bé sơ sinh chế độ ăn không thể nào như người trưởng thành được. Các mẹ bầu thường có suy nghĩ ăn thật nhiều, ăn gấp đôi gấp ba thì con mới lớn được.
Điều đó đã dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng cho các bà bầu, từ đó xuất hiện các bệnh như béo phì, đái tháo đường, tim mạch,…Việc thai nhi quá to cũng gây khó khăn trong việc đẻ thường, thai nhi có cân nặng từ 3,0-3,8 kg là ổn định nhất.
Lời kết
Bà bầu nên ăn gì luôn là câu hỏi thường trực trong lòng những người làm mẹ. Hành trình mang thai vừa là một trải nghiệm vừa là một thử thách cho cuộc đời người phụ nữ. Hãy tìm cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và tốt cho con mình nhất nhé.
Recent Comments