Thứ Sáu, Tháng Ba 29, 2024
HomeChia sẻ kinh nghiệmCách tăng cân nhanh - Hóa giải mọi nỗi lo sút cân,...

Cách tăng cân nhanh – Hóa giải mọi nỗi lo sút cân, gầy yếu

Những người thiếu cân trầm trọng có nguy cơ lâm vào nhiều bệnh lý đáng sợ về cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là tình trạng phổ biến trong xã hội nhưng lời giải đáp còn quá hạn chế. Bài viết này sẽ chỉ ra những nguyên nhân, hậu quả cũng như đề ra cách tăng cân nhanh, giúp bạn trở nên hoàn hảo hơn.

Định nghĩa thiếu cân? Khi nào được xem là thiếu cân?

Cách tăng cân nhanh là câu hỏi được đặt ra bởi rất nhiều người trên toàn thế giới hiện nay. Bên cạnh những người thừa cân, thì đâu đó vẫn còn nhiều người đang chán nản vì cơ thể suy yếu. Họ luôn tìm cách để thay đổi nhưng cơ thể lại không có sự hợp tác.

Về mặt khoa học, thiếu cân là tình trạng mà một người không đạt đủ trọng lượng quy định so với độ tuổi của mình. Người thiếu cân thường có thân hình gầy gò, ốm yếu và trông vô cùng thiếu sức sống. Các bộ phận trên cơ thể họ để lộ ra rất nhiều xương mà dân gian hay đùa vui là “da bọc xương”.

Để biết được mình có thiếu cân hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI để xác định. Với cách tính cân nặng chia cho bình phương chiều cao, bạn có thể dễ dàng biết được liệu mình có đang gặp phải tình trạng này. Theo nghiên cứu, chỉ số BMI của người thiếu cân rơi vào khoảng dưới 18,5.

BMI được xem là thước đo chuẩn xác nhất để phản ánh tình trạng cân nặng của một người trưởng thành. Chúng ta có thể căn cứ vào đó để biết được bản thân cần có chế độ sinh hoạt như thế nào để điều chỉnh cân nặng cho phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này không được áp dụng cho một vận động viên hay phụ nữ có thai vì dễ có sai sót.

Dựa vào chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng
Dựa vào chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng

Đâu là nguyên nhân gây thiếu cân?

Có vô số nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân, xuất phát từ vấn đề chủ quan lẫn khách quan. Để tìm ra cách giải quyết hậu quả nghiêm trọng của căn bệnh này, mọi người cần biết được nguyên nhân chính. Đừng để đến khi diễn biến nghiêm trọng rồi mới bắt đầu tìm cách tăng cân nhanh chóng khắp nơi.

Các nguyên nhân từ tâm lý dễ dẫn đến thiếu cân, sút cân

Bạn là một người bình thường, khỏe mạnh và có tốc độ phát triển trung bình. Chẳng may gặp phải các biến động trong cuộc sống và hình thành nên các căn bệnh về tâm lý cũng có thể gây ra sụt cân. Việc tâm trạng không ổn định là nguyên nhân lớn nhất khiến bản thân chán nản, không muốn ăn uống.

Sau thời gian dài bỏ bê chế độ dinh dưỡng, nhịn ăn hoặc cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu chất. Vấn đề này phát sinh càng lâu dài sẽ làm cơ thể bạn dần mệt mỏi và suy nhược trầm trọng. Thậm chí còn có thể gây ra một số căn bệnh khác đáng sợ hơn nữa.

Ở một số trường hợp, những người đã mắc bệnh tâm lý từ trước như trầm cảm, rối loạn lo âu cũng có thể dẫn tới việc thiếu cân. Họ cũng gặp phải nhiều vấn đề cản trở khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn và chán ghét chính bữa cơm của mình. Để không phải ráo riết đi tìm cách tăng cân nhanh, học đọc thật kỹ thông tin này.

Một số nguyên nhân do các bệnh lý sẵn có

Không chỉ vấn đề về tâm lý, mà tiền sử bệnh cũng có thể gây ra các hậu quả kéo dài của việc sút cân. Nếu bạn sinh ra trong một gia đình mà ai cũng gầy gò, ốm yếu hay có người mắc phải chứng suy dinh dưỡng thì thiếu cân là điều không thể tránh khỏi.

Một số bệnh sẵn có như: rối loạn hệ tiêu hóa, khó tiêu cũng khiến cho bạn dễ lâm vào tình trạng báo động này. Vì thế cần phải xác định rõ nguyên nhân kịp thời để tìm ra phương pháp trị liệu đúng đắn. Không nên bắt ép người thiếu cân ăn quá nhiều vì có thể gây ra một số tác hại to lớn.

Sút cân liên tục khiến người bệnh tự ti, chán nản
Sút cân liên tục khiến người bệnh tự ti, chán nản

Thiếu cân ảnh hưởng như thế nào đến người bệnh?

Không phải tự nhiên mà người thiếu cân nháo nhào đi tìm cách tăng cân nhanh đâu. Họ nhận thấy được những dấu hiệu bất thường trong cơ thế nên mới tìm hiểu về các phương pháp thay đổi, trị liệu. 

Tình trạng thiếu cân ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý cũng như sức khỏe của người mắc phải. Xét về ngoại hình, người nhẹ cân lúc nào cũng thiếu sức sống, mệt mỏi và thậm chí còn để lộ hết những khuyết điểm trên cơ thể. Vì thế mà họ luôn có những nỗi ám ảnh, tự ti về vẻ ngoài của mình khi ra đường.

Về sức khỏe, những người bị thiếu cân sẽ dễ bị suy dinh dưỡng, thiếu chất và gây ra các căn bệnh đáng sợ. Việc thiếu một chất quan trọng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, tuần hoàn ít phát triển. Thậm chí còn gây ra bệnh loãng xương, thuyên giảm trí nhớ, hoa mắt,…

Việc thiếu cân mang đến rất nhiều hậu quả khôn lường, là dấu hiệu báo động đỏ cho các bệnh lý trong cơ thế. Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua tình trạng này nếu muốn phát triển khỏe mạnh như người khác. Có thể tìm gặp các chuyên gia y tế để nhận tư vấn rõ và đề ra phương pháp điều trị hiệu quả.

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người nhẹ cân

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp cải thiện tình trạng thiếu cân ở trẻ nhỏ và người trưởng thành nếu tìm ra đúng nguyên nhân. Căn cứ vào tình trạng bệnh lý, bạn có thể thay đổi một số chế độ sinh hoạt, ăn uống thường nhật để cải thiện. Cách tăng cân nhanh chóng này bảo đảm an toàn và có lợi ích lâu dài đối với sức khỏe.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bắt đầu bằng việc điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày, bạn có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng sút cân. Mặc dù có cảm giác rất không muốn ăn nhưng hãy cố nạp đủ năng lượng trong một ngày để duy trì sức khỏe. Có thể thay đổi đa dạng các món ăn để kích thích vị giác và tránh bị nhàm chán.

Bổ sung nhiều protein vào khẩu phần ăn là cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người mới tập. Với các món ăn cơ bản nhất như trứng, sữa sẽ giúp bạn cảm thấy thèm ăn và nạp nhiều năng lượng vào cơ thế hơn. Đây được xem là phương pháp tăng cân tự nhiên, an toàn mà không cần sự can thiệp của y khoa.

Hãy nạp thật nhiều calo vào cơ thể để đảm bảo nguồn năng lượng cho một ngày của bạn. Bên cạnh đó, người thiếu cân cũng có thể tìm ăn một số thực phẩm khác có chứa nhiều chất béo, chất xơ nhằm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.

Nâng cao sức khỏe, cân nặng bằng cách tập thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao bao giờ cũng là yếu tố quan trọng hàng đầu để cải thiện sức khỏe con người. Người thiếu cân càng phải tập luyện nhiều để giúp cơ thể khỏe mạnh, có sức sống hơn. Đồng thời cũng góp phần thay đổi không ít về ngoại hình gầy gò, ốm yếu của mình.

Nếu cảm thấy quá khó với các bài tập nặng, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó cũng có thể đạp xe, thử sức với các môn thể thao đơn giản. Hoặc đơn giản hơn, người nhẹ cân có thể tìm kiếm các phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà trên mạng.

Điều chỉnh khẩu phần ăn là cách tăng cân nhanh và an toàn nhất
Điều chỉnh khẩu phần ăn là cách tăng cân nhanh và an toàn nhất

Các sai lầm trong quá trình tăng cân khiến bạn nản chí

Một số người gặp phải khủng hoảng khi thiếu cân trầm trọng sẽ tức tốc tìm cách tăng cân nhanh nhất. Họ điên cuồng ăn uống chất béo và tập luyện thể thao quá sức khiến cho tình trạng cơ thể ngày càng tệ hơn. Không những không có tác dụng gì mà ngược lại còn phản khoa học, gây nhiều vấn đề khác.

Người nhẹ cân nên tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục riêng cho mình. Mỗi người sẽ có các phương pháp điều trị khác nhau, phù hợp với khả năng và tốc độ thích nghi của họ. 

Tuyệt đối không được tự ý ăn uống quá nhiều thức ăn vì sẽ dễ gây  ra rối loạn tiêu hóa, nôn mửa, thậm chí còn khiến bạn chán ghét việc ăn uống hơn. Hãy bắt đầu với chế độ ăn đơn giản và nâng cao theo từng ngày. Bạn có thể tham khảo các khẩu phần ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trên website uy tín.

Tích cực nạp nhiều năng lượng từ nhiều loại chất khác nhau
Tích cực nạp nhiều năng lượng từ nhiều loại chất khác nhau

Đề xuất một số thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh

Người bị thiếu cân trầm trọng cần phải tìm ra khẩu phần ăn phù hợp với chế độ sinh hoạt hằng ngày của mình. Các chuyên gia, bác sĩ không khuyến khích bạn ăn quá nhiều một loại thực phẩm thiếu dinh dưỡng, bổ ích. Hãy thử tìm hiểu các công thức nấu ăn kết hợp nhiều chất nhất có thể trong bữa cơm của bạn.

Cách tăng cân nhanh bằng các thực phẩm tự nhiên

Nếu gặp khó khăn với cách tăng cân, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây. Phía dưới là tổng hợp các thực phẩm hỗ trợ bạn giải quyết vấn đề tăng cân hiệu quả. Người nhẹ cân có thể thay đổi, kết hợp chúng dưới nhiều công thức khác nhau để làm tăng hương vị:

  • Sữa, trứng: Đây là các thực phẩm giàu protein và dễ mua trên thị trường. Bạn có thể kết hợp chúng để làm bữa sáng đơn giản tại nhà.
  • Các loại hạt và bơ béo: Các thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Hãy bổ sung nhiều nhất có thể để cải thiện tình trạng sút cân cũng như tăng cường trí não.
  • Tinh bột: Tìm kiếm một loại gạo ngon sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn hơn và gia tăng lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Không cần phải ăn quá nhiều tinh bột cơm trong 1 bữa mà có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần ăn khác nhau.

Cách tăng cân nhanh với các thực phẩm đã chế biến sẵn

Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể ra các cửa hàng tìm mua thực phẩm đã chế biến sẵn như thức ăn đóng hộp. Đây cũng được xem là một trong những cách tăng cân nhanh nhất hiện nay. Nên mua tại các nơi uy tín để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cũng như hàm lượng dinh dưỡng cần thiết trong món ăn.

  • Sinh tố: Sử dụng các nguyên liệu giàu dinh dưỡng như chuối, bơ, socola kết hợp với nhau để tạo ra ly sinh tố thơm ngon, hấp dẫn. Bạn cũng có thể thay đổi bằng nhiều loại sinh tố khác theo công thức trên mạng.
  • Cá hồi: Món cá hồi béo bổ sẽ cải thiện trí nhớ cũng như mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Hàm lượng omega 2 sẵn có còn tác động tốt đến sự phát triển của xương và mắt.

Tập luyện thể thao cũng là một cách tăng cân nhanh tự nhiên
Tập luyện thể thao cũng là một cách tăng cân nhanh tự nhiên

Lời kết

Cách tăng cân nhanh đã được giải đáp từ a đến z cho người thiếu cân tham khảo. Hãy đọc thật kỹ và đừng bỏ sót thông tin nào để tìm ra nguyên nhân và các phương pháp điều trị cho tình trạng của mình nhé!

Xem nhiều nhất

Recent Comments